forum

Опрос

Где больше всего витамина C?

Проголосовать Результаты

Диета "Зона"

Диета "Зона"

Содержание:

  • «Зоной» называется диета, завоевавшая большую популярность у миллионов американцев и европейцев. Автор «Зоны» доктор Барри Сеарс из Бостона. Его концепция основана на простейшем принципе: если поместить организм в благоприятную зону, он очищается и сбрасывает лишний вес. А для этого в ежедневном рационе должны сбалансировано присутствовать три компонента: протеины, углеводы и растительные жиры. Диета «Зона» продолжается 14 дней.
  • Есть американский диетолог советует мало, но часто. Оптимальный вариант - пятиразовое питание: три основательных приема пищи и две перекуски. Факт, что выдерживать эту диету несложно. Смысл ее состоит в возможности контролировать содержание инсулина - основного вещества, регулирующего количество сахара и жиров в организме.
  • "Ешьте больше, и вы похудеете", - парадоксально предлагает доктор Сеарс. В это так трудно поверить, что поначалу многие пациенты отказывались от его услуг. Однако с появлением первых эффективных результатов именно этот постулат стал лозунгом и визитной карточкой Сеарса, сделал его мировой знаменитостью.
  • Первый день
  • Второй день
  • Третий день
  • Четвертый день
  • Пятый день
  • Шестой день
  • Седьмой день

  • Первый день

    Завтрак
    1. Омлет из 4 яичных белков, смешанных с 1 чайной ложкой тертого сыра. Сковороду смазать растительным маслом.
    2. Чашка изюма.
    3. Чашка кофе или чая без сахара и молока.
    4. 2 кусочка черного хлеба или хлеба с отрубями.
    По желанию этот завтрак можно заменить завтраком третьего или четвертого дня.

    Обед
    Салат из 200 г мяса крабов или креветок с 1 чайной ложкой майонеза. Сбрызнуть лимоном, выложить на лист салата, завернуть все в кусок тонкого лаваша.

    Полдник
    50 г. обезжиренной сметаны или йогурта.

    Ужин
    Котлета, приготовленная из 150 г говяжьего фарша с 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны, 1 ложкой измельченного лука, зеленью и перцем. Добавить в фарш немного томатного пюре и вареной белой фасоли. Поджарить на растительном масле.

    На ночь
    1. 50 г нежирной ветчины или индейки.
    2. 100 г клубники или малины.
    3. По желанию горсть грецких орехов или фисташек.
    Вверх
  • Второй день

    Завтрак
    1. 50 г бекона.
    2. Стакан минеральной воды без газа, заправленный 1/2 стакана овсяных хлопьев и 1 ст. ложка миндаля.
    3. Чай, кофе без сахара.

    Обед
    1. 170 г куриного филе или фарша обжарить в растительном масле.
    2. Помидор и несколько листьев зеленого салата.
    3. Ломтик твердого сыра.
    4. Половина яблока
    5. Горсть любых орехов.

    Полдник
    Зеленый горошек, брокколи или стручковая фасоль с растительным маслом и 150 г. соевого сыра "тофу".

    Ужин
    1. 150 г филе курицы или индейки запечь в духовке с ломтиками лимона и лука. Полить кетчупом.
    2. Шпинат с лимонным соком и оливковым маслом.
    3. 100 г клубники.

    На ночь
    1. 50 г обезжиренного творога.
    2. Персик.
    3. По желанию (3 оливки).
    Вверх
  • Третий день

    Завтрак
    1. Салат из любых фруктов с добавлением небольшого количества обезжиренного творога или сметаны, чашки изюма и 3 грецких орехов.
    2. Чай или кофе без сахара.

    Обед
    Меню первого дня.

    Полдник
    50 г обезжиренного творога с чашкой ломтиков ананаса.

    Ужин
    1. Запеченное в духовке филе белой рыбы, предварительно сбрызнутое лимоном и посыпанное пармезаном. Гарнир - любые вареные зеленые овощи.

    На ночь
    1. 50 г ветчины или отварной индейки.
    2. Полчашки изюма.
    3. Горсть любых орехов или кураги.
    Вверх
  • Четвертый день

    Завтрак
    1. 50 г поджаренного бекона.
    2. Обезжиренный йогурт с 1/4 стакана ягод и 1 столовой ложкой измельченного миндаля.
    3. Чай или кофе без сахара.

    Обед
    1. 150 г куриного филе, запеченного в духовке.
    2. Салат из шампиньонов, оливок и сельдерея с соусом из лимона и растительного масла.
    3. Апельсин.

    Полдник
    1. 50 г любого сыра.
    2. Половина яблока.

    Ужин
    1. 150 г свинины намазать горчицей, положить сверху кружочки яблок, полить смесью белого вина с минеральной водой и томить в духовке 20 минут при температуре 250 градусов.
    Гарнир из любых зеленых овощей в вареном или сыром виде.

    На ночь
    1. 200 г сухого красного вина.
    2. 50 г обезжиренной сметаны или йогурта.
    Вверх
  • Пятый день

    Завтрак
    1. Гренки с ягодами: взбить 4 яичных белка, обмакнуть в них 2 ломтика черного хлеба (или с отрубями) и обжарить на сливочном масле. Сверху положить клубнику и посыпать тертым миндалем.
    2. Чай или кофе без сахара.

    Обед
    1. 150 г отварного куриного филе с зеленью сельдерея, помидором, несколькими листьями салата и половинкой яблока.
    2. Ломтик бородинского хлеба или хлеба с отрубями.
    3. 1/2 чашки изюма.

    Полдник
    1. Пюре из 1-го авокадо с лимоном.
    2. 50 г ветчины или грудинки.
    3. 1/2 чашки изюма

    Ужин
    1. 180 г говяжьего фарша смешать с 1 белком, 1 чайной ложкой кетчупа, небольшим количеством измельченного лука и панировочных сухарей. Скатать шарики и обжарить на растительном масле.
    2. Отварной цуккини или брокколи.
    3. Половина яблока.

    На ночь
    1. 50 г ветчины.
    2. Чашка ягод, 3 грецких ореха.
    Вверх
  • Шестой день

    Завтрак
    1. 150 г ветчины.
    2. 1 помидор.
    3. Долька дыни или арбуза
    4. Чай или кофе без сахара.

    Обед
    1. Бутерброд из хлеба с отрубями, индейкой или мясом крабов с листом салата и 50 г сыра.
    2. 1/2 апельсина.

    Полдник
    1. 100 г обезжиренного творога.
    2. 1/2 чашки свежего или консервированного ананаса.
    3. Горсть миндаля.

    Ужин
    1. Филе индейки без кожи, обжаренное в растительном масле.
    2. Отварные зеленые овощи.
    3. Чашка ягод.

    На ночь
    1. 50 г ветчины.
    2. Чашка ягод.
    3. 3 оливки.
    Вверх
  • Седьмой день

    Завтрак
    1. Омлет из 4 яичных белков и 50 г бекона.
    2. Ломтик черного хлеба (или с отрубями).
    3. 1/2 грейпфрута.
    4. Чай или кофе без сахара.

    Обед
    1. Вложить в питу 150 г отварного куриного филе, по ломтику сладкого перца, лука и авокадо.
    2. Две сливы или сушеного чернослива.

    Полдник
    1. 1 яйцо, сваренное вкрутую.
    2. Половина яблока.
    3. Горсть миндаля.

    Ужин
    Обжарить в растительном масле 200 г лосося, натертого чесноком, зеленью тархуна и красным перцем.

    На ночь
    Кусочек ветчины или куриного филе.
    Вверх
Вернутся к выбору диет
Карта кулинарного сайта. Поиск по разделам кулинарии
Пошаговые рецепты с фото. Поиск по продуктам

Смотри так же:

Шампиньоны отварные соленые

500 г шампиньонов, 1-2 зубчика чеснока, укроп, черный перец горошком ...

Закуска из кабачка с чесноком и зеленью

кабачок, чеснок, зелень, соль

Оставь свои комментарии!

Хотите от своего имени писать? тогда зарегистрируйтесь. Все сообщения проверяются модератором, и могут быть удалены, пишите свои идеи и соображения с пояснениями

Введите код с картинки

Как приготовить солянку

Рецепты вкусных солянок. Мясные, рыбные, грибные.
forum.goodrecept.ru

Блюда из субпродуктов

Готовьте вкусные, легкие, полезные блюда из субпродуктов.
forum.goodrecept.ru

Вкусные салаты

Готовим вкусно. Рецепты салатов для праздничного стола.
forum.goodrecept.ru

Кулинарный юмор

Интерестное и смешное в мире кулинарии.
forum.goodrecept.ru